【汉宁·科普】立夏：肠道里的“隐形操盘手”在悄悄影响你的行为和选择

scanning：567 author： from：微信公众号文章 time：2026-05-14 classify：throttle

立夏看盘：谁在调控身心K线的涨跌？

改序念芳辰，烦襟倦日永。

夏木已成阴，公门昼恒静。

——《立夏日忆京师诸弟》唐 · 韦应物

立夏，是夏季的第一个节气。此时，天地气交，万物繁茂。蛰居体内的数万亿“微生物小居民”，亦随节律而兴，迎来一年中最活跃之时。值此令节，我们一同领略他们如何于悄然间影响我们的身心。

本次的节气科普，带大家了解肠道里的微生物。

你是否有过这样的疑问：

为什么有人天生乐观，有人焦虑不安？

为什么对有时想要社交，有时只想静静？
为什么有人对甜食毫无抵抗力？

这些看似方向不同的疑问，答案或许都指向同一个“隐形操盘手”——你体内的微生物群。

微生物群的操盘行为

现代生物学研究揭示：我们是一个由人类细胞与数万亿微生物组成的“超级生物体”。一系列经典的菌移植实验证明：肠道内的微生物群，正通过“微生物-肠道-大脑轴”，像操盘手一样，悄然调控着我们的情绪、社交、饮食习惯，甚至决策判断。

图：微生物群-肠道-大脑轴^[1]

情绪：健康的无菌小鼠在引入抑郁症患者的肠道菌群后，也表现出典型的抑郁行为——不愿探索、对糖水失去兴趣、面对压力时更容易放弃^[2]。

社交：无菌小鼠异常的社交回避行为，在引入正常菌群后得以恢复正常，开始主动接近同伴^[3]。

饮食习惯：移植了偏好高脂饮食的小鼠的菌群后，正常饮食的小鼠也开始主动选择高脂食物^[4]。

认知模式：连续补充益生菌的健康受试者，在切换思维模式的任务中表现更优且在压力下更愿意坚持尝试，而非轻易放弃^[5]。

谁在操盘谁？——你需要知道的边界

看到这里，你可能会不安：难道我们只是微生物的傀儡？答案是否定的：微生物不是我们的操纵者，而是可以被我们主动调教的合作者。

图：健康与不健康饮食及生活方式对肠道细菌的影响^[6]

是调制，不是操纵：它们不直接发号施令，而是通过影响神经递质来调制大脑状态。就像调音师调出不同音色，但最终弹奏乐曲的仍是你的意志。

这一场双向操盘：你的生活方式同样也在塑造它们。通过增加膳食纤维、规律作息等方式可以主动培育健康的菌群，能让它们更好地为我们服务。

♥

我们的一念一行，或许都藏着微生物群的操盘痕迹。立夏已至，不妨多吃些时令蔬果，规律作息，亲近自然，主动与这群操盘手们合作，共同经营好自己这座“超级生物体”。毕竟，照顾好身体里的“它们”，就是在照顾好我们自己。

[1] Zeng Q, et al. Frontiers in Microbiology. 2025;16:1549160.

[2] Zheng P, Xie P, et al. European Neuropsychopharmacology, 2017; 27(Suppl 3):S478-S479

[3]Wu WL, Adame MD, Liou CW, et al. Nature. 2021; 595(7867):488-492.

[4] de Wouters d’Oplinter A, et al. Gut Microbes. 2021; 13(1):1959242.

[5] Eastwood J, van Hemert S, Stolaki M, et al. The American Journal of Clinical Nutrition. 2025; 121(6):1268-1280.

[6] Pandit SS, et al. Metabolism Open. 2025;27:100384.

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